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평소 햇빛에 충분하게 노출이 되지 못할 경우에는 식품을 통해서 비타민d를 충분하게 섭취를 해야 하지만, 실제 비타민d의 함량이 높은 식품은 그렇게 많지는 않은데요. 

기름진 생선이나 계란, 버터, 간 등에도 함유가 되어 있지만 상당량을 섭취해야지만 의미가 있기 때문에 충분하게 보충을 할 수는 없습니다. 

때문에 비타민d 하루 권장량을 살펴보고 함유된 식품의 추출물이나 혹은 합성원료가 첨가된 가공식품 그리고 보충용 식품으로 부족한 비타민을 채워주는 것이 필요합니다.

비타민d 하루 권장량으로는

최저 필요량 설정에 관하여 확실하게 근거가 부족하고, 몸을 햇빛에 쬐이게 되면 피부에서 생합성이 되는 특수성으로 인하여 식품을 통한 권장량 결정이 쉽지가 않아서 충분 섭취량을 제한하고 있는데요. 

비타민d 같은 경우 하루 충분 섭취량이 50세 이하 성인은 5㎍/일이고 15세 이하 어린이나 50세 이상 노년층은 10㎍/일입니다.

음식을 통해서 섭취된 비타민d 같은 경우 담즙염의 도움을 받아서 소장에 흡수가 되는데, 킬로마이크론 형태로 림프계를 통하여 간으로 이동하게 됩니다. 만약 만성 지방흡수 불량증이 있는 경우 흡수 불량으로 결핍증이 나타날 수도 있습니다. 

또한 비타민d 같은 경우 주로 담즙을 통하여 대변으로 배설이 되고, 수용성 대사물로 전환이 되어서 소변으로 배설 되기도 합니다.

비타민d의 효능

비타민d의 주요 효능 같은 경우 혈중 칼슘 그리고 인의 수준을 정상범위까지 조절을 하고 평형을 유지하는 역할을 하는데요. 

혈중 칼슘과 인의 농도 같은 경우 신경근육 기능과 뼈의 무기질화를 적절하게 할 수 있는 범위 내에서 조절이 되게 됩니다. 만약 비타민d 하루 권장량이 한참 부족할 경우에는 지방 흡수 방해요인이 발생할 수가 있죠. 

무엇보다도 칼슘을 유지할 수 있도록 도움을 주는데, 신경과 근육들의 이음부 기능을 유지하기 위하여 칼슘을 충분하게 공급하게 되고, 뿐만 아니라 뼈의 주요 성분인 인산칼슘을 생성하기 위해서 인의 사용도 또한 조절을 해줍니다.

비타민d 하루 권장량에 한참 미달일 경우

비타민d가 결핍이 된다면 혈액의 칼슘 그리고 인의 농도가 저하하게 되어 골격의 석회화가 충분하게 이루어지지 않을 수가 있고, 뼈에서 탈무기질화가 발생하게 되는데요. 

때문에 골격 약화가 진행되고 압력을 이기지 못하여 휠 수가 있습니다. 무엇보다 새롭게 만들어지게 되는 뼈의 골화가 미약한 게 특징이고 엉덩이와 척추 등 골절이 되기가 쉽습니다. 

그렇기 때문에 비타민d 뿐만 아니라 칼슘 흡수 또한 저하가 되어서 저칼슘혈증이 동반될 수가 있고, 이차적 갑상선기능부전증과 뼈 상실이 초래될 수가 있습니다.

이렇게 비타민d 하루 권장량을 살펴봤는데요. 무엇이든 과하면 좋지 않습니다. 때문에 적정량을 섭취하여 나의 건강을 챙겨보시기를 바라겠습니다.