정보 공유

혈압이란 혈관 속 흐르고 있는 혈액의 압력으로 인해 측정 부위에 따라서 정맥, 동맥, 폐동맥, 폐정맥압 등등 다양한 종류가 있지만 일반적으로 우리가 이야기하는 혈압 같은 경우에는 팔 동맥에서 측정을 한 동맥 압력을 의미하는데요. 

압력을 기록하고 있는 단위는 흔하게 기압을 측정할 때 사용되는 mmHg를 사용하게 됩니다. 1mmHg 같은 경우 수은 기둥을 1mm까지 밀어서 올릴 수가 있는 압력을 의미하는데, 읽은 땐 "밀리미터 머큐리"라고 읽습니다. 

심장이 뛰는 것은 수축과 이완에 의해서 이루어지게 되는데, 이 때문에 팔에서 측정을 한 동맥 압력은 좌심실이 수축을 할 때 높아지게 되고 이완할 때면 낮아지게 되면서 파동 모양을 그리게 되는 것입니다. 

또한 좌심실의 수축에 의하여 가장 높아진 순간 압력을 우리는 "수축기 혈압"이라 말하고, 좌심실 이완에 의하여 가장 낮은 순간 압력을 우리는 "이완기 혈압"이라 부릅니다.

고혈압이란 

성인 기준 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 의미합니다. 고혈압 같은 경우 관상동맥질환과뇌졸중과 신부전증 같은 전신에 걸쳐서 다양한 합병증을 유발하고 생명까지도 위험하게 만드는데요. 

그렇지만 일반적으로는 고혈압 증상이 나타나지 않고 혈압 측정을 하기 전까지는 모르는 경우가 대부분입니다. 또한 진단이 될지언정 증상이 나타나지 않기 때문에 치료를 할 필요성을 느끼지 못하게 되죠.

고혈압 낮추는 방법에 대해서 살펴보기 전에 위험 요인에 대해서 살펴보겠습니다.

1. 조절을 할 수가 없는 상황

세월이 흐를 수록 나이를 먹음에 따라서 위험도가 증가하게 되고, 무엇보다 가족력이 있기 때문에 유전적으로 이어질 경향이 높습니다. 만약 가족 중에서 고혈압 환자가 있었다거나 한다면 발생 위험은 증가하게 됩니다.

2. 조절을 할 수가 있는 상황

비만인 경우, 운동 부족인 경우, 흡연을 하고 있는 경우, 염분이 부족할 경우, 스트레스를 많이 받는 경우 등 이로 인하여 고혈압 낮추는 방법이 필요하시다면 충분히 개선할 수가 있는데요. 

무엇보다도 과식, 흡연, 음주로 스트레스를 해소하려고 한다면 오히려 혈압을 올리는 것이라고 말씀드립니다.

고혈압 낮추는 방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

고혈압 낮추는 방법 첫 번째는 체중을 감소하여야 합니다. 만약 비만인 경우 고혈압의 위험이 약 5배 정도 증가하게 되는데, 

체지방이 10% 증가하게 되면 수축기 혈압 같은 경우 6mmHg, 이완기 혈압 같은 경우 4mmHg 정도가 증가하게 됩니다. 때문에 비만인 분들은 체중을 10% 줄이게 되면 5 - 20mmHg 정도를 감소할 수가 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 두 번째는 적당한 운동입니다. 운동은 주 3회 정도 한번 할 때 30분 이상 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다. 

규칙적으로 운동을 하게 되면 비록 체중은 줄지 않을 수는 있겠지만 운동 자체의 효과로 인해 수축기 및 이완기 혈압이 5mmHg 정도 낮아질 수가 있기 때문이죠. 

운동을 할 때는 손상 위험을 줄이기 위해서 천천히 시작하는 것이 좋고, 무엇보다 운동 전에 충분히 준비운동을 한 후 가볍게 시작하여 점점 강도를 높이는 것이 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법 세 번째는 식이요법입니다. 관리를 제대로 하기 위해서는 저염식 식단을 섭취하는 것이 좋고, 칼륨, 칼슘을 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 무엇보다도 지방 위주의 식단은 피해야 하겠죠.

이 외에도 고혈압 낮추는 방법은 다양합니다. 금연, 금주, 스트레스 해소 등이 있는데요. 흡연을 하게 되면 수축기 혈압이 약 5mmHg, 이완기 혈압이 약 4mmHg 정도 증가할 수가 있기에 금연을 하는 것이 좋습니다. 

또 음주는 음주 당시에 혈압은 다소 감소시키지만 이후 만성적으로 혈압 상승을 시키기 때문에 적당하게 섭취해야 하고 스트레스는 만병의 근원이기 때문에 간단한 스트레칭, 운동, 명상 등 본인에게 맞는 방법으로 스트레스를 해소시켜준다면 긍정적인 결과로 이어질 수가 있습니다.

가장 많이 하는 질문
QnA

1. 혈압은 높은데 특별한 증상이 나타나지는 않았고 체력적으로는 자신있습니다. 그런데 치료를 받아야 할까요?

고혈압 같은 경우 침묵의 살인자라고도 불립니다. 그렇기에 어떠한 적색신호나 증상이 거의 없죠. 때문에 증상이 없다고 방치를 하게 된다면 심장과 혈관에 부담을 줄 수가 있게 됩니다.

2. 가끔 피곤하다거나 신경을 쓰게 될 때 뒷머리에 통증이 느껴지는데 이건 고혈압 때문인가요?

가능성은 매우 낮다고 볼 수가 있는데요. 고혈압을 침묵의 살인자라고 하는 이유는 혈압이 높을지언정 별다른 이상 증상이 나타나질 않다가, 갑작스럽게 뇌졸중, 심근경색 등의 합병증이 나타나기 때문입니다. 

뇌출혈이나 뇌경색으로 인하여 나타나는 뇌졸중은 갑작스럽게 혈압이 상승하여 발생할 수는 있겠지만, 평소에 고혈압이 있다면 통증에 둔해져서 오히려 두통을 느끼지 못하는 경우가 많다는 점을 참고하시기 바랍니다.

3. 집에서 혈압을 측정해도 도움이 될까요?

자가 측정 같은 경우 3가지의 장점이 있는데요. 첫째, 고혈압과 지속 고혈압의 구별을 할 수가 있습니다. 둘째 혈압약을 복용하고 계시다면 수시로 판단을 할 수가 있습니다. 셋째 앞서 말씀드린 이유로 인해 의료비를 절감할 수 있습니다.