복식호흡의 효과 알아보도록해요

오늘은 저번 포스팅과 이어서 복식호흡의 효과 에 대해서 알아보도록 할거에요

지난번에 복식호흡하는 방법을 알아봤는데요 이 포스팅이 처음이신 분들은

아래에 링크를 달아드릴테니깐 첫번째 포스팅 먼저 보신 후에 읽어주시면

좀 더 이해하는데에 도움이 될 수 있으니 첫번째 포스팅 먼저 보고와주세요^^

 

https://musicvocal.tistory.com/16

복식호흡하는 방법 아직도 모르세요?

지난번 복습을 살짝하자면, 대부분의 사람들이 잘못알고있는 상식 2가지가 있다고

말씀을 드렸는데요. 첫번째는 배에 힘을주어야 한다. 두번째는 가슴과 어깨가 움지이거나 들리면 안됀다

였습니다. 그렇지만 저는 둘 다 틀렸다고 말씀을 드렸었죠? 가장 중요한것은 내가 호흡을

몸속 깊숙한 곳까지 마실수 있느냐이지 배에 힘을주어야한다, 가슴과 어깨가 올라가면 안된다가 아닙니다.

그렇기 때문에 저번에 알려드린 방법대로 누워서 깊숙한 곳까지 호흡이 들어가는 것을 느끼는 연습을

충분히 하시길 바랄게요 또 잘 안되는 분들이 있다면 엄지손가락을 입에 끝까지 넣은다음 입으로만 숨을 마시는

연습도 많은 도움을 받을 수 있을거에요

그렇다면 복식호흡의 효과 는 과연 어떤것들이 있을까요? 바로 알아보도록 하겠습니다.

 

첫번째  스트레스 그리고 정신적인 문제들을 해소하는데에 도움이 된다.

일단 우리가 복식호흡을 하게되면 가만히 명상하듯 앉아서 호흡을 조절하게 되는데요

이걸 반복할 때 우리 몸에서는 심박수가 안정이 되고 몸이 편안해지는 효과가 온다고 합니다.

평소에 불안증세때문에 심박수가 빨리 뛰시는 분들이 계신데, 그런분들이 복식호흡을 하게 되면

많은 도움을 받을 수 있다고하니 복식호흡의 효과 를 보시고 꾸준히 연습하는것이 좋을 것 같아요

연습방법으로는 앞서 말씀드린 깊은 숨을 마실 수 있게 연습하고 그다음으로는 3초에서 5초가량 

숨을 참아야 합니다. 그런다음 한 10초정도 잡고 호흡을 정확하게 10초에 맞게 내뱉으시면 되는데요

처음에는 굉장히 힘들수 있지만, 일주일정도 꾸준하게 하다보면 굉장히 쉬워집니다.

또 한가지 팁을드리자면 꾸준히 연습해서 편안하게 복식호흡을 할 수 있다면, 이제는 시간을 좀 더 늘려서

연습하는것이 좋은데요 처음에 5초를 참았다면 나중엔 2초를 더 늘려서 7초를 참고 15초 내뱉고

이런식으로 조금씩 조금씩 시간을 늘려가면서 호흡을 안정시키고 복식호흡을 하는것이 우리몸에 도움이 되니까

참고해주시면 좋을것 같네요

 

두번째 복식호흡의 효과 는 장 운동이 됩니다.

일단 복식호흡이란것은 일명 횡경막 호흡이라고 불이우는데요

평소에는 얕은 호흡을 주로 사용하기 때문에 횡경막이 제대로 내려가지 않아

장운동이 되지가 안아요. 하지만 복식호흡으로 깊은 숨을 마시게 되면, 횡경막이 최대한 내려가면서

밑에 있는 장기들까지 영향을 받게 되는데요 이렇게 계속 복식호흡을 하게 되면, 장을 건강하게 

마사지 하는 효과까지 얻을 수 있다보니 복식호흡을 꾸준히 연습하는것이 내 장 건강에도 매우 좋습니다.

 

세번째는 심폐기능 향상과 다이어트에 효과가 있습니다.

일단 우리가 원래 마시던 호흡이 아닌 깊고 많은 숨을 한번에 마시기 때문에 복식호흡을 꾸준하게 연습하다보면

자동적으로 폐기능이 향상 되는데요. 나중에 조금 더 운동을 하고싶다면 유산소 운동까지 병행한다면

금상천화겠죠? 또 복식호흡을 함으로 인해서 다이어트에도 조금 도움이 되는데요. 

이는 신진대사가 원활하고 활발하게 만듬으로 인해서 체내에 있는 불필요한 지방들을 감소시키는 역할도 해줍니다.

그렇기에 뱃살을 빼는데에 있어 조금 도움을 받을 수 있지만, 앞서 말씀드린것처럼 운동과 함께 병행하면 더 좋은 효과를 볼 수 있으니 유산소 혹은 근력운동을 같이함으로써 다이어트를 하는것을 권장드릴게요  

 

이렇게 복식호흡의 효과 를 알아보았는데요

더 많은 효과들이 있지만, 가장 중요한 것들만을 추려서 알려드렸습니다.

어떠세요? 지금 당장이라도 복식호흡을 연습하고싶어지지 않으신가요?

요즘은 건강에 관심있는 사람들이 많아지다보니 자연스럽게 건강해지는법 을 찾아서 공부하게 되는데요

굳이 비.용이 들지 않아도 호흡하나로 내 몸이 건강해질 수 있다고하니,

집에서 편안하게 조용한 음악을 틀고 복식호흡의 효과 를 톡톡히 보시는건 어떠세요?

 

자 그럼 다음에도 좋은 포스팅 내용으로 찾아뵙도록 하고,

오늘의 포스팅은 이만 마무리 하도록 하겠습니다.

 

오늘하루도 즐거운 하루 보내시고 내일을 향해 즐겁게 앞으로 달려가볼까요?