복식호흡하는 방법 아직도 모르세요?

우리가 노래할 때 필요로하는 호흡이 바로 복식호흡 입니다. 

또 요즘에는 복식호흡을 하면 건강해질 수 있다는 말에 많은 사람들이 

복식호흡하는 방법 에 대해서 궁금해하는데요 노래를 배우지 않는 사람이라도

쉽게 하는 방법을 접할 수 있도록 알려드리도록 하겠습니다.

집중해서 읽어주시길 바랄게요^^

 

대부분 많은 사람들이 잘못 이해를 하는 부분들이 2가지가 있습니다.

복식호흡은 배에 힘을 주어야 한다. 그리고 가슴과 어깨가 움직이거나 들리면 안된다.

노래를 할때에나 말을할때에 배에 힘을 팍 주어야 복식호흡이다.

숨을 들이쉴때 가슴과 어깨는 절대 움직이면 안된다 라고 알고있는 사람들이 많은데요 이는 정말 잘못된 상식입니다.

결론부터 말씀드리면 힘을 내가 의도적으로 주는것이 아니라 자연스럽게 들어간다가

맞는 표현이고 가슴과 어깨는 움직여도 상관없다 입니다. 때문에 이 부분에 대해서 정확하게 짚고

설명해드리도록 하겠습니다.

 

첫번째. 왜? 힘을 주면 안된다는것일까?

그 이유는 힘을 주게되면 연습을 하지 않은 사람들은 대체적으로 바깥근육에 힘이 들어가기 때문인데요

복식호흡은 횡경막 호흡이라고도 불리우는데요 우리가 숨을 마시게 되면 올라가있던 횡경막이

내려가면서 팽창이 되는데 정확한 복십호흡이란 횡경막이 팽창한 이 상태를 유지하는것을 복식호흡이라고 합니다.

그렇기 때문에 외부근육에 힘을주는것이 아닌 내부근육에 힘이 들어가야 되며

이것을 유지하는 방법이 곧 복식호흡하는 방법 이 되겠죠?

 

그렇다면 어떻게 유지를 해야할까요?

일단 호흡을 깊게 마시는것이 중요한데 여기서 어디가 깊은곳인지 위치를 알아야하는데요

흔히들 단정밑까지 마셔야한다고 알고있지만, 정확하게는 윗배가 가장 깊은 곳입니다.

내 명치를 기준으로 아래로 7cm 정도 되는데요 앞으로 숨을 마실때에는 짚으신 윗배가 

가장 아래쪽 깊은곳이라고 상상을 하신상태에서 숨을 마셔야 합니다.

그런다음 내가 정확하게 호흡을했는지 그리고 깊게 들어갔는지 확인을 해봐야 하는데요.

확인하는 방법은 천장을보고 누운다음 호흡을 마시게되면 확실히 알 수 있는데요

깊은 숨을 마시게 되면, 윗배가 호흡이 꽉차서 답답한 느낌을 받게 되는데요 이렇게 답답한 느낌을

받았다면 깊게 잘 마신 호흡입니다.

 

TIP: 누워서는 깊게 마실수 있는데 앉거나 일어서서는 되지 않는 분들이 있다면 이렇게 하세요

     엄지손가락을 핀 후 입에 넣으세요 목젖 앞까지 깊숙이 넣은다음 입으로만 숨을 마셔보시길 바랄게요

     그럼 호흡이 깊게 그리고 많이 유입이 되고 윗배에서는 자연스럽게 답답함이 느껴지실거에요

 

P.S: 복식호흡에 익숙하지 않은 초보자분들은 호흡을 마실때 입으로만 마시는 것이 좋으며, 나중에는 코와 입으로 같이 마실 수 있게 해야 합니다.

 

복식호흡하는 방법 두번째. 왜? 가슴과 어깨가 움직여도 되는걸까요?

그 이유는 가슴과 어깨가 움직이지 말아야지라고 생각을 하는순간 우리몸은 경직이 되고 

호흡의 순환을 오히려 방해받기 때문인데요. 내가 건강을 위해 혹은 노래를 하기 위해 호흡을 하는데

가슴과 어깨가 자꾸 움직여서 호흡하는것이 잘못됬다고 생각하고, 그로인해 스트레스를 받는 상황이 오게됩니다.

또 내가 아무리 움직이지 않으려해도 당연히 움직이기때문에 움직이면 안돼라고 생각하면서 호흡을 마시게 되면

몸이 경직되버리기 때문에 우리가 깊은 숨을 마셔야하는데

경직이되어 호흡이 들어가는 입구들이 자연스레 좁아지게되고 그렇게 되버리면 깊은 숨은 커녕 자연스럽게 원활한 호흡이 되지 않을뿐더러 순환또한 되지가 않습니다.

복식호흡하는 방법 중에서는 절대로 가슴과 어깨는 움직여도 됩니다.

 

마지막으로 이렇게 들이마신 숨을 내뱉어야하는데 내뱉을 때 멀리 그리고 가늘게 내뱉는다는 생각으로

입술은 쭉 내밀어 주시고 볼이 빵빵해지도록 있는힘껏 호흡을 불어주세요

이렇게 호흡을 쭉 부실때 아까 서두에 말씀드린것처럼 배에 자동으로 힘이 들어가게 되는데 조금더 효과를

얻고자 한다면 윗배에 손을 얹고 지그시 손으로 눌러주시면 조금 더 효과를 얻을 수 있을거에요

 

어떠세요? 이렇게 복식호흡하는방법 에 대해서 알아보았는데

어렵지 않으시죠? 복식호흡을 하게 되면 많은 양의 공기를 마실 수 있게되는데요

그로인해서 내장들이 마사지가 되기 때문에 건강에 많은 도움도 되고 또 마음의 안정이 들 수 있도록

도움을 주는 역할을 하게 됩니다. 무엇보다도 내가 불면증을 살짝 앓고있다면

호흡법을 익혀서 자기전에 충분히 복식호흡을 하신후에 눈을 감으면 편안한 잠자리가 될수도 있다고하니깐

복식호흡하는 방법 을 여러번 읽으신 후에 본인의 것으로 꼭 만드시길 바랄게요!

 

그럼 오늘 제가 준비한 포스팅은 여기까지인데요 다음번에도 좋은 내용으로 

찾아뵙도록 하겠습니다. 그럼 즐겁고 행복한 하루 되세요 감사합니다.